[...] 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
[...] ActivLab Tauryna Aminokwasy 7) stosowane wcześniej spalacze -Thermo Speed Extreme -Thermo Line -ClenBurexin -L-karnityna -HMB 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -Jabłczan Kreatyny -TSE -L-karnityna 9) ilość dni wolnych od kreatyny -3tygodnie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
[...] mi się bardzo iść biegać, ale po treningu.. zadowolenie maksymalne! -Jak i zmęczenie.. -Coraz lepiej czuję te sprinty, jeżeli chodzi o technikę! Dieta: -Jak zwykle -Odliczam dni do ładowania, jeszcze dwa.. i chyba zrobie dwudniowe ładowanie :) Suplementacja: -Do posiłku I i VI: omega -3, witamina C, witaminy -Przed treningiem: 400mg kofeiny -Po [...]
BMR - 9,99*83 + 6,25*187-4,92*24+5= 1884,84 TEA - 3*45min*8 + 3*132 = 1080+3*132=1080+396=1476 1476/7 dni w tygodniu = 211 1476+211=1687 NEAT - 1687 +800=2487 TEF - 2487+10%= 2735 Nie wiem jak Liczyłem wcześniej, ale teraz wyszło mi tyle, prosze o skorygowanie moich obliczeń jeśli sa błedne Zmieniony przez - mazakczek14 w dniu 2018-03-05 17:03:05
to sa dni nie tygodnie 1-7 prop 200 mg ed 1-7 meta 50 mg ed 3-7 T-3 25 mcg 2 x dziennie 3-7 insulina (Humulin-R) 6 i.u. 4 x dziennie 3-7 HGH 2 i.u 2 x dziennie Powyższy cykl może znacznie poprawić rezultaty albo co gorsza może spowodować że osoba go stosująca wyciągnie kopyta, jeśli się będzie mialo mniej szczęścia. strata kasy moim zdaniem [...]
[...] sily fizycznej a wytrzymalosc tak zeby na ringu wytrzymywac 6) tak kreatyna bialko gainery 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic niestosowalem 9) ilość dni wolnych od kreatyny okolo 2 miechow male ilosci kreatyny bralem 10) sniadanie owsianka z woda i woce potem miesa z ryzem potem [...]
Wlaśnie chcialem to osiągnąc 1 mocny, 2 słaby, 3 mocny, 4 looz, 5 mocny, 6 mocny, 7 looz. Mówiąc szczerze to te dni mocne i tak dlamnie nie sa tak męczące bo to jest wszytkiego po trochu i do tego rozgrzewkowa seria to looz na maxa. A że jestem na redukcji zalerzy mi na ćwiczeniu całego ciała. Ale licze na jakieś uwagi...
o jej no to z tym co tu zaprezentowales no to ciezko bedzie z masa po pierwsze jesli chcesz miec przyrosty to musisz cwiczyc minimum 3 razy w tygodniu po drugie zrezygnuj z wszelkich cwiczen areobowych typu rowerki itp a jesli bardzo ci na nim zalezy to przed treningiem i po 10 minut jazdy po trzecie staraj sie zredukowac troche liczbe [...]
mam kolejne pytanie do Was. cwicze sobie 3 razy w tygodniu + ewentualnie wmktorys dzien brzuch jak mi sie chce i mam pytanie czy brac bialko 7 dni w tygodniu nawet jak nie cwicze czy tylko w dni kiedy cwicze co da lepsze efekty?? (to troche z mysla oszczednosci bialka xd)
Przemyślalem to sobie jeszcze raz i masz racje , jednak areo jade w dni nietreningowe ;) Jeszcze tydzień redukcji i pojadę na mase ale mam obawy ... 3 miesiące redukcji i wskocze od razu na mase ,żeby po kilku tygodniach bańdzior mi nie wyskoczył spowrotem ;) Wiem że to zalerzy czy bede trzymal diete ,poprostu niechodzi mi zeby być "bardzo [...]
Brawo i o to chodzi :-) Jak chcesz naprawdę nowych bodźców to w Poznaniu ze mną na treningu doświadczysz czegoś, czego nigdy wcześniej :-) 50-70 minut max! tak 2-3, ale czasami mam 4-5 dni TS :-) Wczoraj zrobiłem jeszcze 90 minut marszu ;-) Dzisiaj za mną już aeroby: 30 minut steper 30 minut marsz
Ronnie ćwiczył na 100-kach :-) Przestańcie to najlepszy kulturysta do tej pory :-) Tak robię doładowania, ale nie od razu na początku. Trzeba chwilę poczekać, aż organizm zgłodnieje :-) Wtedy ładuję co 10-14 dni. Wtedy jeszcze bardziej podkręcam metabolizm i nie wydziela się aż tak dużo kortyzolu, a po ładowaniu jestem gotowy do dalszej ciężkiej [...]
Włączyłem odliczanie do Mistrzostw Świata Jeszcze tylko 23 dni... Dzisiaj piękne zakwasy na nogach po wczorajszym treningu Dzisiaj klatka i bicki Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-3 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-7 Wyciskanie sztangielek na wyższym skosie 3x10-7 Rozpiętki na skosie 2x8 Przenoszenia sztangielki za głowę 2x10 [...]
nie ma sensu brać z fazą nasycenia bierz: w dni treningowe 5g rano i 5g po treningu w dni nietreningowe 5g rano do każdej porcji glukoza lub carbo lub tauryna lub ALA Wody ile wlezie min 3-4 litry dziennie moim zdaniem
Witam wlasnie wrocilam po 2 tyg przerwie (na studich nie mam internetu), wiec tak chodze na silownie tak jak mowilam od poniedzialku tamtego i tylko 2 dni opuscilam (niedziela i ta srode) cwicze codziennie po godzince na orbitreku wskazuje mi ze spalilam 1200 kalorii nie wiem czy to prawdziwe ale tak wskazuje i potem jeszcze 30 min silowe i powiem [...]
po nitrobolonie sie nie tyje. ten o ktorym Ty piszesz to no-booster, czyli srodek przedtrenigowy ktory poprawia komfort treningu. bralbym go wiec tylko w dni treningowe, tylko przed treningiem 8 - 10 capsow w porcji. (ewentualnie - kilka capsow jeszcze po treningu). jesli chcesz polaczyc z kreatyną, to musisz jej jeszcze dokupic. wtedy dawkowanie [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html tu masz gotowy plan ACT co do diety to jest spoko znasz swoje zapotrzebowanie kcal? w nocy możesz jeść co 3 h w jakie dni pracujesz ? Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-12 19:12:47
No i dziś byłem na kolejnych badaniach ale niestety estro nadal wysoko a od ostatniego badania tj 8 dni spadł zaledwie o 3 jednostki. Jak dalej dawkować by było w granicach 65? /SFD/2018/8/14/8d9985e619c3425db88c29418e25e443.jpg Zmieniony przez - Piotrek8509 w dniu 2018-08-14 18:56:59
raz w tygodniu to za malo... ale jakbys dal rade zrobic na jednym treningu 3 partie ciala to dwa dni by wystarczyly... ja tez w ogole nie wiem jak cwiczyc... tzn. wiesz czy dalej ladowac mase, czy sile(bo to tez wazne) czy jechac z rzezba... a moze po prostu sobie tak machac na silce? bez jakiegos specjalnego planu... odzywiac sie pod redukcje, [...]
[BLOG] pachol_123 \ STAY HUNGRY \ IF!
